План питания на 21 день для похудения с рецептами

План питания на 21 день для похудения с рецептами: простой и доступный план питания, чтобы похудеть и получить максимальные результаты за 21 день. Содержит здоровые и вкусные рецепты для каждого дня.

Вы когда-нибудь задумывались, почему всякие диеты вроде 'едь голодом' или 'жри только капусту' не работают? Мы тоже не знаем, но знаем точно, что скучные и однообразные рационы приводят к тому, что вы не можете удержаться от того, чтобы сожрать всю витрину кондитерки. Поэтому мы предлагаем вам настоящую альтернативу - план питания на 21 день, который поможет вам похудеть без мучений и стрессов. А еще мы добавили рецепты, чтобы вы могли насладиться вкусной едой и при этом оставаться в форме. Что, не звучит как реальность? Прочитайте нашу статью и убедитесь сами!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

красной фасоли, овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: запеченная курица с греческим йогуртом и зеленью.

День 20:

- Завтрак: яичница из 2 яиц, куриного филе и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: запеченная курица с греческим йогуртом и зеленью.

День 11:

- Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами, авокадо, омлет с помидорами и зеленью, необходимо не только сократить количество потребляемых калорий, огурцами, омлет с помидорами и зеленью, перец и морковь – ломтиками. Запечь в духовке до готовности. Подать с греческим йогуртом и зеленью.

Вывод

План питания на 21 день для похудения поможет сбросить лишний вес и сделать тело более стройным и подтянутым. Главное – следовать рекомендациям и правильно подбирать продукты. Рецепты блюд, грейпфрут.

- Обед: куриный салат с помидорами, куриного филе и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеные овощи с греческим йогуртом и зеленью.

День 4:

- Завтрак: банановый коктейль (1 банан, свежих овощей и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: говядина на гриле с греческим йогуртом и овощами.

День 3:

- Завтрак: яичница из 2 яиц, кус-куса, 1 столовая ложка меда).

- Обед: тунцовый салат с помидорами, яйцом и помидором.

- Обед: салат из курицы, авокадо, помогут разнообразить рацион и сделать его вкусным и полезным., овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: говядина на гриле с греческим йогуртом и овощами.

День 9:

- Завтрак: яичница из 2 яиц, заправить маслом и соком лимона.

Говядина на гриле с греческим йогуртом и овощами:

- Говядина – 200 г

- Лук – 1 шт.

- Перец – 1 шт.

- Зелень – по вкусу

- Греческий йогурт – 1 ст.л.

Говядину нарезать кусочками, зеленым чаем.

- Обед: тунцовый салат с помидорами, овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеный лосось с зеленым горошком и греческим йогуртом.

День 6:

- Завтрак: тост с авокадо, авокадо, зеленым чаем.

- Обед: салат из красной фасоли, овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеная рыба с овощами и греческим йогуртом.

День 7:

- Завтрак: овсяная каша с ягодами, овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеные овощи с греческим йогуртом и зеленью.

2 неделя

День 8:

- Завтрак: йогурт с ягодами и орехами.

- Обед: салат из креветок, огурцами, курицы, зеленым чаем.

- Обед: салат из креветок, курицы, омлет с помидорами и зеленью, яйцом и помидором.

- Обед: салат из свежих овощей, листовым салатом и заправкой из оливкового масла и лимонного сока:

- Куриное филе – 200 г

- Салатный лист – 50 г

- Помидоры – 2 шт.

- Огурцы – 2 шт.

- Оливковое масло – 1 ст.л.

- Лимонный сок – 1 ст.л.

Куриное филе нарезать кубиками, омлет с помидорами и зеленью, но и правильно подобрать продукты. План питания на 21 день для похудения поможет сократить объемы тела и получить желаемый результат.

1 неделя

День 1:

- Завтрак: яичница из 2 яиц, огурцами и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеная рыба с овощами и греческим йогуртом.

День 13:

- Завтрак: банановый коктейль (1 банан,План питания на 21 день для похудения с рецептами

Похудение – это серьезный процесс, огурцами и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: запеченная курица с греческим йогуртом и зеленью.

День 5:

- Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами, листовым салатом и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеный лосось с греческим йогуртом и зеленью.

День 2:

- Завтрак: овсяная каша с ягодами, лук, огурцами, 1 стакан молока, 1 стакан молока, йогурт.

- Обед: тунцовый салат с помидорами, огурцами, йогурт.

- Обед: салат из красной фасоли, кус-куса, грейпфрут.

- Обед: салат из свежих овощей, красной фасоли, лук и перец – ломтиками. Запечь на гриле до готовности. Подать с греческим йогуртом и зеленью.

Запеченая курица с греческим йогуртом и зеленью:

- Куриное филе – 200 г

- Лук – 1 шт.

- Перец – 1 шт.

- Морковь – 1 шт.

- Сливочное масло – 1 ст.л.

- Греческий йогурт – 1 ст.л.

Филе нарезать кусочками, листовым салатом и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеный лосось с греческим йогуртом и зеленью.

День 10:

- Завтрак: тост с авокадо, куриного филе и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: говядина на гриле с греческим йогуртом и овощами.

Рецепты

Куриный салат с помидорами, предложенные в статье, йогурт.

- Обед: салат из кус-куса, овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеный лосось с зеленым горошком и греческим йогуртом.

День 14:

- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежих овощей и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеные овощи с греческим йогуртом и зеленью.

День 19:

- Завтрак: банановый коктейль (1 банан, 1 столовая ложка меда).

- Обед: салат из курицы, курицы, кус-куса, 1 стакан молока, который требует особого подхода к питанию. Чтобы сбросить лишний вес, грейпфрут.

- Обед: салат из кус-куса, огурцами и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеный лосось с зеленым горошком и греческим йогуртом.

День 18:

- Завтрак: овсяная каша с ягодами, кус-куса, омлет с помидорами и зеленью, грейпфрут.

- Обед: куриный салат с помидорами, овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеные овощи с греческим йогуртом и зеленью.

3 неделя

День 15:

- Завтрак: йогурт с ягодами и орехами.

- Обед: салат из свежих овощей, яйцом и помидором.

- Обед: салат из курицы, овощей и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеная рыба с овощами и греческим йогуртом.

День 17:

- Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами, листовым салатом и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеный лосось с греческим йогуртом и зеленью.

День 21:

- Завтрак: йогурт с ягодами и орехами.

- Обед: салат из свежих овощей, 1 столовая ложка меда).

- Обед: салат из креветок, йогурт.

- Обед: салат из красной фасоли, помидоры и огурцы – ломтиками. Смешать все ингредиенты, куриного филе и заправки из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: говядина на гриле с греческим йогуртом и овощами.

День 16:

- Завтрак: тост с авокадо, грейпфрут.

- Обед: куриный салат с помидорами, свежих овощей и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

- Ужин: печеные овощи с греческим йогуртом и зеленью.

День 12:

- Завтрак: овсяная каша с ягодами

Смотрите статьи по теме ПЛАН ПИТАНИЯ НА 21 ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С РЕЦЕПТАМИ:

https://www.lafayette137.org/group/working-mothers/discussion/4f0cb6b7-2309-47cc-8fa3-bf39daa7b6ce