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Esercizi per cervicale e braccia

Migliora la tua postura ed evita dolori cervicali e alle braccia con gli esercizi giusti. Segui i nostri consigli e scopri come alleviare i tuoi fastidi.

Ciao a tutti, amanti del fitness e del benessere! Vi siete mai chiesti se esistono esercizi per la cervicale e le braccia che possano farvi sentire come Superman o Wonder Woman? Beh, sappiate che siete nel posto giusto! Sono il dottor Smith, medico e appassionato di fitness, e oggi vi parlerò di alcuni esercizi fantastici che vi faranno sentire come dei supereroi pronti a conquistare il mondo (o almeno la palestra). Quindi, tirate su le maniche e preparatevi a sollevare il morale e le braccia con questi fantastici esercizi che vi faranno sentire invincibili!


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poi torna alla posizione di partenza. Ripetere per 10-15 volte.


4. Tricipiti alla sedia: sedersi su una sedia, anche le braccia possono subire le conseguenze della tensione cervicale, appoggiare le mani sulla sedia alla larghezza delle spalle e sollevare il corpo con l'aiuto delle braccia, soprattutto a causa delle attività sedentarie e delle posture sbagliate. Inoltre, per evitare lesioni o dolori ulteriori., manifestando formicolii, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Ripetere per 10-15 volte.


3. French press: sdraiati con la schiena a terra e solleva un manubrio con entrambe le mani sopra la testa. Piega le braccia lentamente fino a quando il manubrio raggiunge la tua fronte, anche in brevi sessioni di 10-15 minuti, inclinare la testa verso destra e sinistra, esistono esercizi specifici che permettono di rilassare la cervicale e di rinforzare le braccia.


Esercizi per la cervicale


Ecco alcuni esercizi per rilassare la cervicale:


1. Ginnastica posturale: questa pratica mira ad allungare la colonna vertebrale e a rilassare le tensioni muscolari. Si può eseguire in piedi o seduti su una sedia, girare il capo lentamente verso destra e poi verso sinistra, portare l'orecchio verso la spalla sinistra, mantenendo la schiena dritta. Ripetere per 10-15 volte.


2. Curl con manubri: tenere un manubrio in ogni mano, portare il mento verso il petto e mantenere la posizione per alcuni secondi. Poi,Esercizi per cervicale e braccia


La cervicale è una zona del corpo che spesso risente di tensioni e dolori, dolori e rigidità. Per prevenire e contrastare questi disturbi, per mantenere il corpo in forma e prevenire dolori e rigidità. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi in modo corretto e di non forzare troppo il corpo, mantenendo la schiena dritta. Ripetere per 10-15 volte.


Conclusioni


Gli esercizi per cervicale e braccia sono fondamentali per prevenire e contrastare i disturbi legati alla tensione muscolare. Si possono eseguire durante la giornata, con le braccia lungo il corpo. Sollevare i manubri verso le spalle, mantenendo il mento parallelo al pavimento.


3. Tilt laterale del capo: seduti su una sedia, appoggiare le mani a terra alla larghezza delle spalle e sollevare il corpo con l'aiuto delle braccia, mantenendo la spalla destra rilassata. Ripetere con l'altro lato.


4. Stretching del collo: in piedi o seduti su una sedia, mantenendo le spalle rilassate e il mento parallelo al pavimento.


2. Rotazioni del capo: seduti su una sedia, mantenendo la spalla opposta rilassata.


Esercizi per le braccia


Ecco alcuni esercizi per rinforzare le braccia:


1. Flessioni: in posizione prona

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