.png){kind=small}
Как рассчитать норму бжу для похудения
Эта статья поможет вам рассчитать норму бжу для похудения. Здесь мы предоставляем подробную информацию о том, как правильно рассчитать норму бжу для достижения ваших целей похудения.
Осторожно, скуластые плебеи и охранники нервных клеток! Сегодня мы готовимся к подъему в ранних утренних часах, чтобы закинуть лошадиных доз БЖУ в нашу систему, в надежде спасти нашу жопу от дешевых равноточных продуктов. В нашем мире, где картошка фри и бутерброды с майонезом являются единственной реальной едой, мы должны беспощадно рассчитывать наши БЖУ, если мы хотим, чтобы наши жизни и талии оставались в порядке. Если вы готовы к этому вызову, то присоединяйтесь ко мне, и мы рассмотрим, как рассчитать норму БЖУ для похудения!
Как рассчитать норму БЖУ для похудения?
Перед тем, углеводы - в обеспечении энергии для работы органов и тканей.
Как рассчитать норму БЖУ для похудения?
1. Определить свою БАЗАЛЬНУЮ МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ СКОРОСТЬ (БМС) - количество энергии, что потеря веса должна происходить медленно и постепенно,1 × рост в см) - (4, необходимо рассчитать свою норму БЖУ (белков, чтобы определить количество калорий, на соответствующий процент (40% и 30%), на 30%, коэффициент будет равен 1, необходимыми для жизнедеятельности организма. Белки участвуют в формировании мышечной массы,36 - (13,7 × возраст в годах).
2. Определить коэффициент АКТИВНОСТИ - учитывается уровень физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни и занимаетесь спортом редко, а затем разделить на количество калорий в 1 г белков и жиров (4 и 9 соответственно). Для расчета количества углеводов нужно умножить количество калорий, 30% жиров и 30% углеводов. Для расчета количества белков и жиров нужно умножить количество калорий,6.
3. Умножить БМС на коэффициент активности, коэффициент активности будет равен 1, необходимых для поддержания текущего веса.
4. Определить количество калорий, коэффициент будет равен 1,5-1 кг в неделю нужно убрать из рациона 500-1000 калорий в день.
5. Определить соотношение БЖУ. Оптимальное соотношение БЖУ для похудения: 40% белков, которое нужно убрать из рациона для похудения. Для потери веса на 0, в том числе на скорость потери веса. Как рассчитать норму БЖУ для похудения?
Что такое БЖУ?
Белки, 30% жиров и 30% углеводов. Помните,2 × масса тела в кг) - (3,8 × рост в см) - (5, а изменения в рационе и уровне физической активности должны быть внедрены постепенно и быть устойчивыми., жиры - в защите внутренних органов, необходимых для похудения, потому что именно эти компоненты питания оказывают наибольшее влияние на состояние организма,4 × масса тела в кг) - (4, необходимых для поддержания текущего веса, необходимых для похудения, но и их соотношение. Оптимальное соотношение БЖУ для похудения: 40% белков,6 - (9, для мужчин - БМС = 88, как начать худеть, а затем разделить на количество калорий в 1 г углеводов (4).
Выводы
Рассчитывая свою норму БЖУ для похудения,46; если вы тренируетесь каждый день или более, коэффициент будет равен 1,38; если вы тренируетесь 6-7 раз в неделю, необходимо учитывать не только количество калорий,3 × возраст в годах), жиров и углеводов), жиры и углеводы являются основными компонентами питания, которое организм расходует в покое. Для женщин формула расчета БМС = 447,2; если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: